Praktiski padomi drošākam un veselīgākam vasaras brīvlaikam

Klāt vasaras brīvlaiks! Laiks baudīt dažādas vasaras aktivitātes! Taču – kā to darīt drošāk un veselīgāk un kā mazināt dažādus veselības riskus bērniem vasarā? Padomos daļās ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Bieži vien vasaras periodu vecāki uztver vieglāk, jo nav agrā rīta celšanās, mainās dienas režīms. Taču tieši šajā sezonā pieaug risks dažādiem veselības apdraudējumiem: atūdeņošanās, pārkaršana, kukaiņu kodumi, infekcijas slimības un traumas, jo nereti vasarā tiek aizmirsts par regulāru ūdens lietošanu, saules aizsardzību, higiēnu pēc peldēšanas dabiskos ūdeņos un drošības noteikumiem brīvā dabā, atgādina ģimenes ārste Z. Zitmane.

Turklāt ģimenes ārstes praksē novērots, ka bieži vien bērni vasarā iet gulēt vēlāk, ēd neregulārāk, biežāk ēd uzkodas. Tas var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību, samazinātu koncentrēšanās spēju un vājāku imunitāti. Tāpēc bērniem ir vajadzīga strukturēta diena arī brīvlaikā. Ieteicams ievērot gulētiešanas un celšanās laikus (vismaz +/- 1 stunda), nodrošināt sabalansētas ēdienreizes, kas iekļauj augļus, dārzeņus un ūdeni, ierobežot ekrāna laiku, piedāvājot alternatīvas aktivitātes, kā arī iespēju robežās plānot dienas ar aktivitātēm – sportu, lasīšanu, ģimenes laiku.

Vienmēr jāatceras par traumu profilaksi. Aktīvām rotaļām un citām aktivitātēm jābūt uzraudzītām, kā arī jālieto atbilstoši aizsardzības līdzekļi – ķiveres, locītavu un elkoņu aizsargi. Māciet bērniem drošības noteikumus, t. sk. ceļu satiksmes noteiktumus, drošību uz ūdens un tā tuvumā. Neatstājiet bērnus bez uzraudzības pie ūdens vai karstuma avotiem. Atcerieties par vakcināciju pret ērču encefalītu un piemērotu repelentu lietošanu.

Ādas aizsardzība no saules

Kā pasargāt bērnu ādu no saules? Jāizvairās no uzturēšanās saulē no 11.00 līdz 16.00, jāvalkā cepure, saulesbrilles, viegls, elpojošs apģērbs ar garām piedurknēm un jālieto saules  aizsargkrēms, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Jāizvēlas aizsargkosmētika ar vismaz SPF 30 vai stiprāku aizsardzību, mazākiem bērniem jāizvēlas minerālo aizsargfiltru kosmētika (ar cinka oksīdu vai titāna dioksīdu). Sauļošanās krēmi jālieto ikdienas pastaigās, arī mākoņainās dienās, jo ultravioletie stari viegli izkļūst cauri mākoņu segai.

Ļoti būtiski ir saules aizsarglīdzekļus lietot pareizi, uzsver BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Saules aizsargkrēmi jāuzklāj uz ādas pietiekamā daudzumā 20–30 minūtes pirms atrašanās saulē, kā arī tos nepieciešams uzklāt atkārtoti ik pēc divām stundām, arī pēc peldēšanās vai pastiprinātas svīšanas. Saules aizsargkrēmos izmanto ķīmiskos un fizikālos filtrus vai to kombinācijas. Atšķirība ir darbības veidā – ķīmiskie filtri saules starus absorbē un izkliedē, bet fizikālie – tos atstaro. Bērniem iesaka saules aizsargkrēmus ar fizikālajiem jeb minerālajiem filtriem, turklāt fizikālo filtru krēmi ir balti – tas var palīdzēt pilnvērtīgāk noklāt bērnu ādu, jo būs redzams, kur krēms jau ir uzklāts, bet kur – ne.

Ja āda ir apdegusi saulē

Ir ļoti svarīgi nepieļaut saules apdegumu rašanos nedz bērniem, nedz pieaugušajiem un atbildīgi izturēties pret ādas aizsardzību no saules, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Tomēr, ja šāda situācija ir radusies, saules apdeguma gadījumā jāveic šādi soļi:

• Jāatvēsina āda ar vēsu (ne aukstu) ūdeni vai mitru dvieli. Atvēsināšanas procesam jābūt ilgstošam (pat vairākas stundas), nedrīkst lietot taukainas ziedes vai krējumu!
• Kad āda ir atvēsināta, lietojiet nomierinošu pēcsauļošanās krēmu.
• Lietojiet daudz šķidruma.
• Ja parādās pūslīši vai stipras sāpes, jākonsultējas ar ārstu.
• Jāizvairās no saules, kamēr āda nav sadzijusi.

Siltuma dūriena pazīmes

Karstajā laikā jāatceras arī par siltuma dūriena risku un jāievēro tā profilakse, atgādina ģimenes ārste Z. Zitmane. Siltuma dūriena pazīmes ir augsta ķermeņa temperatūra, karsta, sausa āda, galvassāpes, miegainība vai apziņas traucējumi, kā arī vemšana.

Ja tiek novērotas siltuma dūriena pazīmes, ir nekavējoties jāmeklē ēna vai cita vēsa vieta, jādod ūdens nelielos daudzumos, kā arī jāatvēsina ķermenis ar vēsu ūdeni, mitrām drānām, ventilatoru. Smagos gadījumos jāsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Kā sagatavot bērnu nometnei vai aktīvai atpūtai ārpus mājām?

Ja vasarā bērnam plānojat kādu aktīvu nometni, sportošanu vai citas fiziskās aktivitātes, ir svarīgi pārliecināties, ka bērns spēj izturēt nometnes (vai citu) aktivitāšu intensitāti, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Lai bērns labāk sagatavotos gaidāmajām aktivitātēm, ieplānojiet treniņus vai pastaigas arī iepriekšējās nedēļās (atkarībā no sagatavotības un gaidāmās slodzes). Tāpat ir ļoti būtiski mācīt bērnam pašaprūpes prasmes – personīgo higiēnu, kā arī ziņot par simptomiem, ja tādi parādās.

Jāpievērš uzmanība medicīniskiem jautājumiem – jāpārbauda, vai bērns ir saņēmis nepieciešamās vakcīnas. Ja bērnam ir hroniskas slimības (astma, alerģijas vai citas), līdzi noteikti jābūt medikamentiem to kontrolei. Ja nepieciešamas, sagatavojiet vajadzīgās ģimenes ārsta izziņas. Informējiet nometnes personālu par bērna veselības stāvokli, iespējamajām alerģijām.

Klīniskā farmaceite I. Priedniece iesaka sagādāt īpaši aktuālos produktus bērniem vasaras sezonā:

• plāksteri un līdzekļi brūcēm, nobrāzumiem – bērniem īpaši patiks plāksteri ar zīmējumiem un aplikācijām;
• saules aizsargkrēms – izvēlieties bērniem piemērotu;
• līdzekļi pret odiem, ērcēm – pievērsiet uzmanību, kādam vecumam ir piemēroti izvēlētie līdzekļi;
• pretalerģijas līdzekļi iekšķīgai lietošanai un ārīgai – gelu veidā;
• pret vēdera likstām – caureju, vēdera pūšanos.

Sagādājiet visu nepieciešamo laikus un vienmēr atcerieties par profilakses nozīmi! Par piemērotāko izvēli jautājiet ārstam vai farmaceitam.