SPF rokasgrāmata ikdienai un atvaļinājumu laikam – konsultē farmaceite
Saules ultravioletais starojums var radīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa bojājumus ādai, tāpēc būtiski ir rūpēties par ādas aizsardzību ik dienas. Kā izvēlēties aizsargkosmētiku dažādām dzīves situācijām, kā to pareizi lietot, cik garš ir tās derīguma termiņš un citos noderīgos padomos dalās BENU Aptiekas farmaceite Liene Graudiņa.
SPF līdzekļiem ir būtiska nozīme kā ikdienas ādas kopšanā, tā atvaļinājumu laikā. Pareiza ādas aizsardzība palīdz pasargāt to no saules apdegumiem, samazina ādas vēža risku, palēnina ādas novecošanos un palīdz aizsargāt ādu pret pigmentācijas plankumiem.
Lai ādu pēc iespējas efektīvāk pasargātu no UV negatīvajiem efektiem, SPF saturoši līdzekļi ir jālieto ikdienā, arī dienās, kad ir mākoņains laiks, jo līdz pat ~80% UV staru var iziet cauri mākoņiem.
Kam pievērst uzmanību, izvēloties SPF līdzekļus?
Kā uzsver farmaceite Liene Graudiņa, izvēloties saules aizsarglīdzekli, ir svarīgi pievērst uzmanību gan SPF līmenim, gan vairākiem citiem faktoriem.
SPF līmenis – ikdienā daļai cilvēku pietiek ar SPF 30, bet SPF 50 ir labāka izvēle, ja ilgstoši sanāk uzturies saulē, ir ļoti gaiša āda krāsa vai āda ir īpaši jutīga.
Plaša spektra aizsardzība – tas nozīmē, ka līdzeklis aizsargā gan pret UVA, gan UVB stariem. UVA veicina ādas novecošanos, bet UVB izraisa apdegumus.
SPF filtru veids – minerālie (fizikālie) vai ķīmiskie filtri. Minerālie jeb fizikālie aizsargfiltri darbojas kā spogulis, atstarojot UV starus, bet ķīmiskie filtri saules starus absorbē un izkliedē. Minerālos filtrus saturošus līdzekļus iesaka lietot bērniem, grūtniecēm, cilvēkiem ar ļoti jutīgu un alerģisku ādu.
Ādas tips – taukainai ādai piemērotākas būs vieglas želejas vai fluīdi bez eļļām; savukārt sausai ādai – krēmveida formulas ar mitrinošām sastāvdaļām; bet jutīgai ādai – SPF līdzekļi ar minerāliem filtriem.
Ūdensnoturība – ja ir plānots peldēties vai intensīvi sportot, jāizvēlas ūdensnoturīgs līdzeklis, taču arī tas jāatjauno pēc peldes.
Lietošanas komforts – visefektīvākais SPF ir tas, ko patiešām lietosiet katru dienu. Tāpēc jāizvēlas tāda tekstūra, kas patīk vislabāk.
Kā izvēlēties SPF līdzekli dažādām dzīves situācijām?
SPF izvēle ir atkarīga no tā, cik ilgi un kādos apstākļos cilvēks uzturas saulē, stāsta farmaceite Liene Graudiņa:
Ikdienai pilsētā parasti pietiek ar plaša spektra SPF 30, ko uzklāj no rīta uz sejas, kakla un citām atklātajām ādas zonām. Ja dienas laikā ārā pavada tikai īsu laiku, piemēram, dodoties uz darbu vai pusdienās, ar to bieži vien pietiek. Jāņem vērā, ka biroja darbiniekiem, kuri lielāko dienas daļu pavada telpās, SPF joprojām ir svarīgs, jo UVA stari spēj iziet caur logu stiklu un ilgtermiņā veicina ādas novecošanos un pigmentācijas plankumu veidošanos. Ja darba vieta ir pie loga vai dienas laikā regulāri jāiziet ārā, ieteicams lietot vismaz SPF 30, bet, ja ir nosliece uz pigmentāciju vai tiek lietoti retinoīdi vai skābes, piemērotāks būs vismaz SPF 50.
Vairāk laika pavadot ārā. Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada ārā, piemēram, sportojot, strādājot vai atpūšoties saulē, ieteicams izvēlēties SPF 50+ ar plaša spektra aizsardzību un ūdensnoturīgu formulu. Atcerieties, ka saules aizsarglīdzeklis jāatjauno ik pēc aptuveni divām stundām, kā arī pēc peldēšanās vai intensīvas svīšanas.
Atvaļinājumā vai aktīvās brīvdabas aktivitātēs saules starojuma iedarbība parasti ir daudz intensīvāka, tāpēc noderēs plaša spektra SPF 50 vai SPF 50+, kas nodrošina augstu aizsardzību gan pret UVA, gan UVB stariem. Izvēloties SPF līdzekli atvaļinājumam un atpūtai, pievērsiet uzmanību, lai tas būtu ūdensnoturīgs (ja ir plānots peldēties, nodarboties ar ūdens sportu vai intensīvi svīst), noturīgas un viegli uzklājama tekstūras (lai aizsarglīdzekli būtu ērti atjaunot visas dienas garumā), kā arī būtu piemērots gan sejas, gan ķermeņa ādai – šāds līdzeklis var būt universālāks līdzņemšanai aktivitātēs.
Pie ūdens un kalnos UV starojums ir īpaši spēcīgs – ūdens, smiltis un sniegs atstaro saules starus, bet kalnos UV intensitāte palielinās līdz ar augstumu. Tāpēc SPF jāuzklāj bagātīgi 15–30 minūtes pirms došanās saulē un jāatjauno ik pēc aptuveni 2 stundām, kā arī pēc peldēšanās, noslaucīšanās ar dvieli vai intensīvas svīšanas.
Svarīgi arī atcerēties, ka SPF ir tikai viena daļa no aizsardzības pret sauli. Ilgstoši uzturoties ārā, ieteicams arī valkāt cepuri, saulesbrilles, aizsargājošu apģērbu un, ja iespējams, izvairīties no tiešiem saules stariem dienas vidū, kad UV starojums ir visintensīvākais.
Kā pareizi lietot saules aizsarglīdzekļus?
Lai saules aizsarglīdzeklis nodrošinātu uz iepakojuma norādīto SPF aizsardzību, ir svarīgi to lietot pareizā veidā, daudzumā un regulāri atjaunot:
- Līdzeklis ir jāuzklāj 15–30 minūtes pirms došanās saulē.
- Jālieto pietiekams daudzums. Pieaugušam cilvēkam visa ķermeņa aizsardzībai nepieciešami aptuveni 30–35 ml (6–7 tējkarotes). Sejai un kaklam parasti pietiek ar apmēram divu pirkstu garumā izspiestu krēma daudzumu.
- Jāatjauno SPF ik pēc aptuveni 2 stundām, ja sanāk uzturēties ārā.
- Jāuzklāj atkārtoti pēc peldēšanās, intensīvas svīšanas vai noslaucīšanās ar dvieli, pat ja līdzeklis ir marķēts kā ūdensnoturīgs.
- Svarīgi neaizmirst par vietām, kuras bieži tiek izlaistas – ausis, kakls, pakauša daļa, pēdu virspuses, lūpas (var izmantot lūpu balzamu ar SPF) un, ja mati ir reti, arī jāatceras par galvas ādas aizsardzību.
Visbiežāk SPF aizsardzība nav pietiekama nevis tāpēc, ka līdzeklis būtu neefektīvs, bet gan tāpēc, ka tas tiek uzklāts pārāk plānā kārtā vai netiek regulāri atjaunots. Pareiza lietošana ir tikpat svarīga kā piemērota SPF līmeņa izvēle.
Kādu formu izvēlēties?
Mūsdienās saules aizsarglīdzekļi ir pieejami dažādās formās, un katrai no tām ir savas priekšrocības. Svarīgākais ir izvēlēties produktu, kas atbilst jūsu ādas tipam, dzīvesveidam un kuru ir ērti lietot ikdienā un atpūšoties pie dabas, uzsver farmaceite.
Krēmi – piemēroti normālai un sausai ādai, jo nodrošina gan saules aizsardzību, gan papildu mitrināšanu. Labi piemēroti ikdienas lietošanai un ilgstošai uzturēšanās saulē.
Fluīdi – vieglas tekstūras, ātri iesūcas un neatstāj smaguma sajūtu. Īpaši piemēroti taukainai, kombinētai vai aknei pakļautai sejas ādai, kā arī lietošanai zem dekoratīvās kosmētikas.
Losjoni – viegli klājas uz lielākiem ķermeņa laukumiem un ir ērti ikdienas lietošanai visai ģimenei.
Spreji – ērti uzklāšanai uz ķermeņa un aktīvai atpūtai. Tomēr tie jāizsmidzina pietiekamā daudzumā un pēc tam vienmērīgi jāizklāj pa ādu, lai nodrošinātu pilnvērtīgu aizsardzību.
Stiki jeb zīmuļi – lieliski piemēroti jutīgām un mazām zonām, piemēram, lūpām, degunam, ausīm, acu zonai un rētām. Tos ir viegli paņemt līdzi un izmantot SPF atjaunošanai dienas laikā.
SPF pūderi – ērts risinājums aizsardzības atjaunošanai virs dekoratīvās kosmētikas, jo tie palīdz samazināt ādas spīdumu. Tomēr pūderi parasti nevajadzētu izmantot kā vienīgo saules aizsardzības līdzekli – tie ir piemērotāki kā papildinājums jau uzklātam SPF krēmam.
SPF līdzekļu derīguma termiņš
Saules aizsarglīdzekļiem ir derīguma termiņš, un ir svarīgi tam sekot līdzi, jo SPF efektivitāte laika gaitā var samazināties, skaidro farmaceite Liene Graudiņa. Parasti neatvērta produkta derīguma termiņš ir norādīts uz iepakojuma, savukārt pēc atvēršanas lielākajai daļai līdzekļu ieteicamais lietošanas laiks ir norādīts ar atvērtas burciņas simbolu, piemēram, 6M vai 12M.
Pazīmes, kas liecina, ka līdzekli vairs nevajadzētu lietot:
- beidzies derīguma termiņš;
- mainījusies konsistence (produkts ir sadalījies, kļuvis graudains vai pārāk šķidrs);
- mainījusies krāsa vai smarža;
- iepakojums ir bojāts vai ilgstoši bijis pakļauts augstai temperatūrai.
Ja rodas šaubas par produkta kvalitāti, drošāk ir izvēlēties jaunu saules aizsarglīdzekli. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir plānota ilgstoša uzturēšanās saulē vai atvaļinājums, jo tikai kvalitatīvs un pareizi uzglabāts SPF līdzeklis spēj nodrošināt uz iepakojuma norādīto aizsardzību pret UV starojumu.
