Kā parūpēties par acu veselību mūsdienu dzīves ritmā: farmaceita ieteikumi

Acu veselība ir cieši saistīta ar mūsu ikdienas paradumiem — no skatīšanās uz ekrāniem līdz uzturam un higiēnai. Mūsdienās, kad acu noslodze arvien pieaug, ir īpaši svarīgi laikus pievērst uzmanību acu labsajūtai un ievērot vienkāršus, bet būtiskus profilakses pasākumus. Oktobrī, kad tiek atzīmēta Pasaules redzes diena, ar praktiskiem ieteikumiem par acu veselības saglabāšanu dalās BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Acu veselību negatīvi ietekmē vairāki ikdienā bieži sastopami faktori. Farmaceits Konstantīns Čerjomuhins skaidro, ka pārmērīga viedierīču lietošana un ilgstošs darbs pie datora bez pārtraukumiem var izraisīt acu sasprindzinājumu, sausumu un nogurumu, kas veicina redzes pasliktināšanos. Farmaceits norāda, ka svarīgi ir pievērst uzmanību arī lasīšanas paradumiem — lasīšana tumsā, guļus stāvoklī, pārāk tuvu monitoram (tuvāk par 45 cm) vai bez regulārām pauzēm rada papildu slodzi acīm. Ne mazāk būtiska ir acu higiēna, jo intensīva acu berzēšana, īpaši ar nemazgātām rokām, var sabojāt radzeni un izraisīt apsārtumu.

Praktiski ieteikumi acu veselības saglabāšanai

Lai palīdzētu nogurušām acīm, ir svarīgi ievērot regulārus pārtraukumus darba laikā, veikt redzes vingrinājumus, lietot mitrinošus acu pilienus, kā arī nodrošināt pietiekamu miegu un sabalansētu uzturu, uzsver BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Ļaujiet acīm atpūsties: pareizi organizēta darba vide būtiski ietekmē redzes labsajūtu — jānodrošina labs apgaismojums un pietiekams gaisa mitrums telpā. Strādājot pie ekrāniem, farmaceits iesaka ik pēc 20–30 minūtēm ieturēt pārtraukumu un paskatīties tālumā, lai mazinātu acu slodzi. Tāpat svarīgi nodrošināt piemērotu apgaismojumu un samazināt laiku, kas tiek pavadīts pie ekrāniem, jo ilgstoša zilās gaismas iedarbība var kaitēt redzei.

Ievērojiet pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu: acu veselībai nepieciešams sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām — īpaši karotīnu un C vitamīnu. Uzturā ieteicams iekļaut augļus un dārzeņus, bet no kaitīgiem ieradumiem, tostarp smēķēšanas, vēlams atteikties, jo nikotīns negatīvi ietekmē asinsriti un var veicināt acu slimību attīstību, skaidro farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Sargājiet acis no apkārtējās vides ietekmes: ārā uzturoties, lietojiet saulesbrilles ar kvalitatīvu UV aizsardzību, kā arī ievērojiet acu higiēnu: nelasiet guļus stāvoklī, nelietojiet zemas kvalitātes kosmētiku un ievērojiet kontaktlēcu lietošanas noteikumus.

Stipriniet redzi un rūpējieties par profilaksi: regulāri acu vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, mazināt nogurumu un veicina barības vielu piegādi acs audiem, kā arī profilaktiskas acu pārbaudes palīdz savlaicīgi atklāt un novērst redzes problēmas, nodrošinot acu veselību ilgtermiņā. Tomēr pie pirmajām diskomforta pazīmēm — apsārtuma, sausuma vai neskaidras redzes — farmaceits iesaka nekavējoties vērsties pie oftalmologa.

Vitamīnu nozīme

Visu nepieciešamo vitamīnu nodrošināšana organismam ir būtiska, lai atbalstītu normālu tīklenes darbību, pasargātu acis no bojājumiem, veicinātu redzes nerva darbību un uzlabotu asinsriti. Svarīgākie acu veselībai nepieciešamie vitamīni ir:

• A vitamīns – piedalās rodopsīna veidošanā;
• C un E vitamīni – antioksidanti, aizsargā acu audus no brīvo radikāļu iedarbības;
• B grupas vitamīni – uzlabo nervu vadītspēju un veicina labāku asinsriti.

Tāpat nozīmīgi ir karotinoīdi – luteīns un zeaksantīns, kas aizsargā acis no ultravioletā starojuma, kā arī omega-3 taukskābes, kas palīdz novērst sausās acs sindromu un uztur acu gļotādas veselību.

Acu vitamīni un uztura bagātinātāji ir īpaši ieteicami gados vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuriem ir diagnosticētas acu slimības (piemēram, katarakta, tīklenes deģenerācija), biroja darbiniekiem vai cilvēkiem, kuriem ir iedzimta nosliece uz redzes problēmām. Tie ir noderīgi arī cilvēkiem, kuri ikdienā saskaras ar augstu redzes slodzi.

Regulāra vitamīnu lietošana palīdz palēnināt ar vecumu saistītās izmaiņas, mazināt acu nogurumu, uzlabot audu apasiņošanu un samazināt komplikāciju risku, tādējādi veicinot acu veselības saglabāšanu ilgtermiņā. Tomēr farmaceits Konstantīns Čerjomuhins atgādina, ka acu labsajūtas saglabāšana iespējama tikai kopumā ievērojot līdzsvarotu dzīvesveidu — nodrošinot pietiekamu atpūtu, pilnvērtīgu uzturu, mazinot kaitīgos ieradumus un veicot regulāras profilaktiskas pārbaudes.

Atcerieties! Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!