Kolagēna nozīme ādas, locītavu un vispārējai veselībai – farmaceita padomi

Kolagēns ir cilvēka organisma galvenā strukturālā olbaltumviela, kas nodrošina izturību un elastību ādai, kauliem, muskuļiem, cīpslām, saitēm, skrimšļiem, matiem un nagiem. Tas ir neaizstājams saistaudu komponents un veido ievērojamu daļu no kopējā olbaltumvielu daudzuma organismā, tomēr novecojot kolagēna dabīgā ražošana organismā palēninās, kas var veicināt grumbu veidošanos, ādas tonusa zudumu un locītavu sāpes. Par kolagēna nozīmi un tā lietošanas ieteikumiem konsultē BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Kolagēns organismā piedalās vairākos būtiskos procesos – tas palīdz uzturēt audu struktūru un izturību, veicina to reģenerāciju un brūču dzīšanu, atbalsta locītavu kustīgumu, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, kā arī sekmē veselīgu kaulu un locītavu funkcionēšanu, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Organisms pats spēj ražot kolagēnu, taču jau no aptuveni 25 gadu vecuma šī spēja sāk pakāpeniski mazināties, jo samazinās fibroblastu – šūnu, kas atbildīgas par kolagēna sintēzi – aktivitāte. Ap 30 gadu vecumu kolagēna līmenis var sarukt vēl straujāk, kas bieži vien izpaužas kā pirmās novecošanās pazīmes: ādas elastības zudums, grumbu veidošanās un redzams tonusa kritums. Papildus vecumam, kolagēna samazināšanos var pastiprināt arī dzīvesveida faktori – smēķēšana, pārmērīga saules iedarbība, hronisks stress, neveselīgs uzturs un miega trūkums, tāpēc par kolagēna līmeni organismā ir vērts parūpēties laikus – tas ir svarīgi ne tikai skaistumam, bet arī vispārējai labsajūtai un veselībai ilgtermiņā.

Kolagēns locītavu atbalstam

Kolagēns ir viens no galvenajiem strukturālajiem proteīniem, kas nodrošina locītavu, saišu un skrimšļu stiprību un elastību, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Tas palīdz uzturēt šo audu stabilitāti un aizsargā tos no nodiluma, vienlaikus samazinot berzi locītavās, kas veicina vienmērīgu un brīvu kustību ikdienas aktivitāšu laikā. Samazinoties kolagēna līmenim organismā, var parādīties diskomforts kustību laikā – stīvums, sāpes un samazināta elastība. Ja šis stāvoklis ilgstoši netiek novērsts, tas var veicināt nopietnāku locītavu problēmu, piemēram, osteoartrīta attīstību.

Ne mazāk svarīga ir kolagēna loma arī fiziskās slodzes atjaunošanās procesos. Tā kā kolagēns atrodams cīpslās, saitēs, skrimšļos un kaulos, pēc intensīvas fiziskās aktivitātes tas var palīdzēt bojāto saistaudu atjaunošanā. Tas paātrina dzīšanas procesus un var saīsināt atveseļošanās laiku, tāpēc kolagēna lietošana var būt noderīga arī sportistiem un cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu.

Kā kolagēns ietekmē ādu, matus un nagus?

Kolagēns palīdz uzturēt ādu stingru un elastīgu, tas stiprina tās dziļākos slāņus un kopā ar elastīnu palīdz ādai saglabāt tonusu un tvirtumu. Tas arī veicina mitruma noturēšanu ādā, samazinot sausuma risku, skaidro farmaceits. Papildus tam kolagēns paātrina brūču dzīšanu un dažādu ādas bojājumu atjaunošanos, kā arī veido aizsargbarjeru, kas palīdz pasargāt ādu no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes, piemēram, UV starojuma un piesārņojuma.

Svarīga ir arī kolagēna loma matu un nagu veselības uzturēšanā. Tas veicina matu struktūras stiprināšanu, samazinot lūšanu un trauslumu, kā arī palīdz novērst matu izkrišanu. Nagu gadījumā kolagēns veicina to izturību, padarot tos mazāk pakļautus šķelšanās un slāņošanās riskam.

Kolagēna veidi un formas – kā izvēlēties piemērotāko?

Kolagēns ir pieejams dažādās formās un veidos, un katram no tiem ir sava nozīme atkarībā no organisma vajadzībām, saka K. Čerjomuhins. Visbiežāk sastopamie ir I, II un III tipa kolagēni:

• I tipa kolagēns pārsvarā atrodams ādā, kaulos, cīpslās un saistaudos – tas ir būtisks ādas elastībai un izturībai;
• II tipa kolagēns ir galvenā skrimšļa sastāvdaļa, un tas īpaši nozīmīgs locītavu veselības uzturēšanai;
• III tipa kolagēns atrodams ādā, asinsvados un iekšējo orgānu sieniņās, un darbojas kopā ar I tipu, veicinot ādas elastību.

Savukārt uztura bagātinātāju veidā kolagēns ir pieejams dažādās formās. Pulveris būs piemērots pievienošanai dzērieniem vai ēdienam un ērti lietojams mājas apstākļos. Kapsulas un tabletes – ērts risinājums ikdienas lietošanai, īpaši ceļā, bieži bez garšas vai aromāta. Šķidrais kolagēns – parasti gatava dzēriena formā, kas var saturēt arī papildu aktīvās vielas, piemēram, C vitamīnu, hialuronskābi vai cinku. Savukārt hidrolizēts kolagēns (kolagēna peptīdi) ir kolagēna forma, kas ir sadalīta mazākos peptīdos, lai organisms to labāk absorbētu. Hidrolizētais kolagēns, īpaši peptīdu veidā, ir visbiopieejamākā forma un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem veidiem kolagēna uzņemšanai.

Kas jāņem vērā, lietojot kolagēnu

Lai organisms efektīvāk uzņemtu kolagēnu, farmaceits iesaka to uzņemt ar ūdeni vai bezcukura dzērieniem istabas temperatūrā. Nav ieteicams kolagēna preparātus lietot kopā ar cukurotiem dzērieniem, kafiju, tēju vai piena produktiem, jo šie produkti var traucēt kolagēna uzsūkšanos organismā.

Kolagēnu iesaka lietot kursa veidā – parasti 2 līdz 3 mēnešus, ievērojot pārtraukumus starp kursiem. Īslaicīga vai neregulāra lietošana, kā arī nepareizas devas var nesniegt gaidīto rezultātu. Tāpat jāņem vērā arī uzņemšanas laiks – kolagēns vislabāk uzsūcas tukšā dūšā, aptuveni 30 līdz 60 minūtes pirms ēšanas vai vismaz 2 stundas pēc tās. Turklāt svarīgi ir nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu uzturā, jo to trūkums var mazināt kolagēna iedarbību.

BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins uzsver, ka, lai nodrošinātu kolagēna maksimālu efektivitāti, ir būtiski izvēlēties tā veidu atbilstoši individuālajām vajadzībām, kā arī kombinēt to ar uzturvielām, kas veicina kolagēna uzsūkšanos un sintēzi organismā. Kolagēns labi mijiedarbojas ar C vitamīnu, hialuronskābi, cinku, varu, Omega-3 taukskābēm, kā arī ar tādiem komponentiem kā glikozamīns, hondroitīns un MSM, skaidro farmaceits. Tāpat kolagēna efektivitāte var atšķirties atkarībā no katra cilvēka organisma individuālajām īpatnībām.

Farmaceits aicina kolagēnu nelietot gadījumos, ja ir zināma individuāla nepanesība, nieru slimības, grūtniecība, zīdīšana vai noteiktas hroniskas saslimšanas. Pirms kolagēna lietošanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, un, ja tā lietošanas laikā rodas diskomforts, kolagēna lietošana jāpārtrauc un jāvēršas pie speciālista, uzsver K. Čerjomuhins.

Atcerieties! Uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!