Kā pasargāt un parūpēties par ādu ziemas periodā – praktiski padomi

Ziemas laikā ādai nepieciešamas īpašas rūpes – aukstums, vējš, krasas temperatūras maiņas un sausais gaiss telpās vājina ādas aizsargbarjeru, veicinot sausumu, niezi, jutīgumu un diskomfortu. Kā rūpēties par ādas komfortu ziemā un ko pamainīt savā ikdienas ādas kopšanas rutīnā? Uz šiem un vēl citiem aktuāliem jautājumiem atbild dermatoloģe Elīza Sālījuma un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Kāpēc ziemā āda biežāk kļūst sausa un jutīga?

Kā norāda dermatoloģe E. Sālījuma, ziemas periodā palielinās ādas transepidermālais ūdens zudums – ūdens iztvaikošana no ādas, kā arī samazinās lipīdu un dabīgo mitrinošo faktoru saturs ādā, tāpēc āda kļūst sausāka, pastiprinās nieze un jutīgums. To var izraisīt mazgāšanās karstā ūdenī, kā arī pārāk ilga ādas pakļaušana ūdenim (ziemā ieteicams mazgāties ne ilgāk par 10 minūtēm) un raupju dvieļu vai apģērba lietošana. Turklāt ziemas laikā var īpaši saasināties tādas hroniskas ādas slimības kā atopiskais dermatīts, psoriāze vai rozācija, jo zemais gaisa mitrums vājina ādas aizsargbarjeru, sabiezina tās virskārtu un veicina iekaisuma procesus.

Kas palīdzēs ādas komforta saglabāšanā ziemā?

Būtiski ir sekot līdzi ādas stāvoklim un vajadzībām un nodrošināt tai nepieciešamo kopšanu.

Attīrīšana. Ziemā āda nav tik taukaina kā vasarā, tāpēc var pietikt to attīrīt vienu riezi dienā, lai nepārsausinātu to. Savukārt pīlingus var veikt, ja ādas barjera ir labā stāvoklī, jo dienas pārsvarā ir tumšas un nav paaugstināts pigmentācijas risks atšķirībā no vasaras. Dermatoloģe E. Sālījuma atgādina – pīlingus neuzklāt uz sausas un kairinātas ādas.

Mitrināšana un barošana. Biezākas konsistences krēmi un balzami, kas satur lanolīnu, keramīdus un urea ir īpaši piemēroti ziemā. Ja urea koncentrācija ir līdz 10 %, tad tas darbojas kā mitrinošs līdzeklis, padarot ādu maigu, neveicinot šūnu atdalīšanu jeb eksfoliāciju. Atkarībā no koncentrācijas (10–40 % urea) līdzekļiem piemīt vieglākas vai attiecīgi spēcīgākas keratolītiskās īpašības. Tas nozīmē, ka tiek sagrautas saites starp mirušām ādas šūnām, kas palīdz mazināt ādas zvīņošanos un raupjumu, skaidro dermatoloģe E. Sālījuma. Izteikti sausas ādas un ādas plaisu gadījumā var izmantot ziedes, kas satur vazelīnu.

Aizsardzība no aukstuma. Šim nolūkam ir pieejami “cold” jeb aukstuma aizsargkrēmi. Tie uz ādas veido aizsargslāni, kas pasargā pret nelabvēlīgiem ārējās vides faktoriem (sala, vēja, nokrišņiem). Šādus krēmus lietot vismaz 30 minūtes pirms iešanas ārā, atgādina farmaceite I. Priedniece. Šo barojošo krēmu sastāvā izmantots bišu vasks, pantenols, mandeļu eļļa, šī sviests, lanolīns un E vitamīns. Tie atjauno ādas hidrolipīdu slāni, barojot, aizsargājot un nomierinot ādu.

Palīgs jutīgai un sakairinātai ādai. Rūpēm par jutīgu un sakairinātu ādu īpaši ziemā noder CICA krēmi. Tie nomierina un veicina ādas atjaunošanās procesus, veidojot ādu aizsargājošu slāni, skaidro farmaceite I. Priedniece. CICA krēmi ir piemēroti arī sakairinātai un bojātai ādai pieaugušajiem un bērniem, kā arī lietošanai pēc dermatoloģiskām procedūrām. To sastāvā atrodams dekspantenols – veicina ādas dzīšanu un atjaunošanos; vara sulfāts vai glikonāts un cinka oksīds – darbojas antibakteriāli un aizsargā bojāto ādu no kairinājuma; hialuronskābe un termālais ūdens – piemīt mitrinošas īpašības; prebiotikas – ādas mikrobioma uzturēšanai; u. c. sastāvdaļas. Aptiekās ir pieejami arī līdzekļi bērniem ar jutīgu ādu, ko izmantot zīdaiņu un bērnu ādas aizsardzībai ziemā, piemēram, pastaigu laikā.

Vitamīni un minerālvielas ādas atbalstam ziemā

Ādas stāvokli ietekmē ne tikai ādas kopšana, bet arī mūsu ikdienas uzturs un uzņemtie vitamīni un minerālvielas. Ziemā uzturā īpaši ieteicams lietot produktus ar omega-3 taukskābēm un probiotikām, tostarp ogas, augļus, dārzeņus, pākšaugus, zaļumus, riekstus, sēklas, zivis, olīveļļu, pilngraudu  produktus, liesu gaļu, un pietiekami dzert šķidrumu. Papildu atbalstam var noderēt D vitamīns, zivju, naktsveces, smiltsērkšķu, gurķenes, linsēklu vai ķirbju eļļas, iesaka dermatoloģe E. Sālījuma. Ziemas periodā īpaši piemēroti būs vitamīnu kompleksi ādas veselībai, kam sastāvā ir dažādi vitamīni – C, D, B grupas, A un E, un minerālvielas – selēns, cinks, dzelzs. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Prakstiski ieteikumi ādas kopšanai ziemā

Ziemas periodā ir būtiski, lai ādas kopšanas līdzekļi nesatur konservantus, smaržvielas un krāsvielas, taču satur pantenolu, E vitamīnu, hialuronskābi, šī sviestu, urea, ārstniecības augu ekstraktus un eļļas. Tāpat svarīgs ir veids, kā kopjam savu ādu ikdienā. Ādas kopšanai BENU Aptiekas farmaceite Ilze Priedniece iesaka:

• ādas attīrīšanai izmantot maigus, ziepes nesaturošus līdzekļus, piemēram, dušas eļļas un krēmus, kas nesausina ādu un uzlabo ādas aizsargspējas;
• pēc dušas vai vannas uzreiz lietot mitrinošus un barojošus krēmus, vajadzības gadījumā dienas laikā tos var uzklāt atkārtoti;
• lūpām lietot barojošus un dziedējošus lūpu balzamus vai krēmus, kas aizsargā no aukstuma, novērš sausumu un dziedē sasprēgājušu lūpu ādu;
• roku ādai regulāri jālieto aizsargājoši un barojoši krēmi, tos ieteicams lietot pēc katras roku mazgāšanas, kā arī nevar aizmirst par cimdu lietošanu aukstā laikā;
• pēdu āda, īpaši uz papēžiem, kļūst sausāka, var sākt plaisāt, tāpēc jārūpējas, lai zeķes un apavi nebūtu par šauru un ciešu un pasargātu no aukstuma. Ikdienā izmantojiet mitrinošus un barojošus kāju krēmus, putas vai ziedes.

Svarīgi ir arī ikdienas paradumi, tāpēc dermatoloģe E. Sālījuma un farmaceite I. Priedniece atgādina:

• labi izgulēties un regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm;
• veikt iekštelpu gaisa mitrināšanu, mitro uzkopšanu un vēdināšanu;
• uzkopšanas darbus un trauku mazgāšanu veikt cimdos;
• mazgāt veļu ar hipoalergēnu mazgāšanas līdzekli;
• slēpojot vai nodarbojoties ar citiem ziemas sporta veidiem, lietot krēmus ar SPF.

Ja, lietojot ādas kopšanas līdzekļus, kas paredzēti sausai un kairinātai ādai, ādas stāvoklis neuzlabojas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai meklētu iemeslus un risinājumus, uzsver dermatoloģe Elīza Sālījuma.

Rūpējieties par ādu atbildīgi un savlaicīgi vērsieties pie speciālista pēc padoma!