Izplatītākās vitamīnu un minerālvielu kombinācijas – stāsta klīniskā farmaceite

Dažādu vitamīnu un minerālvielu iedarbība var savstarpēji papildināt viena otru. Tieši tādēļ ir kombinācijas, ko bieži varam sastapt uztura bagātinātāju sastāvā, vai vielas, kuras ir ieteicams lietot kopā. Vairāk par to, kā noteikti vitamīni, minerālvielas un citas vielas mijiedarbojas, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Populārākās C vitamīna kombinācijas

Vīrusu un saaukstēšanās sezonā C vitamīns iegūst īpašu aktualitāti, bet kopumā ir nepieciešams organismam ik dienas, tāpēc uztura papildināšana ar svaigiem augļiem un dārzeņiem ir ļoti būtiska. Stiprinot imunitāti, vīrusu laikā vai veseļošanās procesā var būt aktuāla C vitamīna uzņemšana papildus, stāsta klīniskā farmaceite Ilze Priedniece. Kādās kombinācijās un kāpēc visbiežāk tiek piedāvāts C vitamīns? Ko vēl bez imunitātes stiprināšanas C vitamīns veic organismā?

C vitamīns un cinks. Abi ir antioksidanti, ko plaši izmanto uztura bagātinātāju sastāvā, jo tie pastiprina viens otra darbību, veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu un normālu imūnsistēmas darbību. Šo kombināciju plaši izmanto uztura bagātinātājos, kas paredzēti lietošanai saaukstēšanās gadījumā un profilaksei.

C vitamīns un dzelzs. C vitamīna lietošana var veicināt dzelzs uzsūkšanos, skaidro farmaceite. C vitamīns (tabletēs, kapsulās, apelsīnu sulā u.c.) pastiprina vienlaikus lietotu dzelzs preparātu uzsūkšanos no kuņģa un zarnu trakta, tāpēc tie lietojami kopā. Ērtākai lietošanai šī kombinācija jau mēdz būt apvienota vienā līdzeklī – kapsulā būs gan dzelzs, gan C vitamīns. Arī uzturā dzelzi un C vitamīnu saturoši produkti lietojami kopā vienā ēdienreizē.

C vitamīns, kolagēns un hialuronskābe. Kolagēnu saturošus uztura bagātinātājus lieto gan ādas, matu un nagu, gan locītavu veselībai. Kolagēns ir olbaltumviela, kas sastāda aptuveni 25 % no ķermeņa olbaltumvielām un ko izstrādā organisms. Tas veido saistaudus un atrodas locītavās, kaulos, cīpslās, saitēs, muskuļos, zobos, ādā, matos, nagos, orgānos, asinsvados un citur. Kolagēnu uztura bagātinātājos visbiežāk lieto kopā ar C vitamīnu, jo tas veicina normālu kolagēna veidošanos. Arī kopā ar hialuronskābi, kas pazīstama ar savām mitrinošajām īpašībām un veicina kolagēna sintēzi.

Populārākās D vitamīna kombinācijas

D vitamīns ir viens no visaktuālākajiem uztura bagātinātājiem visa gada garumā. Nepietiekams D vitamīna līmenis ir lielākajai daļai iedzīvotāju, tāpēc rodas nepieciešamība to uzņemt papildus. D vitamīnu bieži varam sastapt gan multivitamīnu sastāvā, gan dažādās kombinācijās, stāsta klīniskā farmaceite Ilze Priedniece. Populārākās no tām:

D un K2 vitamīns. Bieži vien D vitamīns būs sastopams jau apvienojumā ar K2 vitamīnu. Kādēļ tā? D vitamīns ir taukos šķīstošais vitamīns, kas regulē kalcija un fosfora vielmaiņu, palīdz uzturēt kaulu un zobu veselību, nepieciešams normālai muskuļu darbībai un veicina normālu imūnsistēmas darbību. D vitamīns ir vajadzīgs elpceļu, nervu un hormonālajām sistēmām, sirds un asinsvadu sistēmas veselībai, kā arī onkoloģisko saslimšanu riska mazināšanai. Gan D, gan K2 vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību, tāpēc uztura bagātinātāju sastāvā tos mēdz kombinēt kopā. K vitamīns pazīstams arī kā asinsrecei nepieciešams vitamīns.

D vitamīns un kalcijs – kaulu veselības atbalstam. Kalciju vislabāk uzņemt ar piena produktiem – pienu, kefīru, biezpienu, sieru un jogurtu. Kalciju satur arī dārzeņi, augļi un graudu produkti, bet no šiem produktiem kalcijs sliktāk uzsūcas, skaidro klīniskā farmaceite Ilze Priedniece. Ja cilvēks ar uzturu neuzņem nepieciešamo kalcija daudzumu, tad tas jālieto papildus. Taču, lai kalcijs organismā tiktu izmantots, ir nepieciešams D vitamīns, kas regulē kalcija un fosfora vielmaiņu, palīdz uzturēt kaulu veselību, nepieciešams normālai kaulu augšanai un attīstībai bērniem, kā arī daudzu citu organisma sistēmu veselībai. Jau minētie D un K2 vitamīni palīdz uzturēt kaulu veselību. Savukārt proteīna osteokalcīna, kas kaulam piesaista kalciju, produkcijai ir nepieciešams K vitamīns. K vitamīns nepieciešams normāla kaulu blīvuma uzturēšanai. D vitamīnu izmanto papildu terapijai osteoporozes gadījumā.

Omega-3 taukskābes un vitamīni D un E. D vitamīns un omega taukskābes ir populāra kombinācija, jo tie papildina viens otra iedarbību. Tā kā omega-3 taukskābju lietošana ir aktuāla visiem, kuri tās neuzņem ar uzturu, un D vitamīna lietotāju loks ir vēl plašāks, šie apstākļi to padara par aktuālu kombināciju. Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas sirds un asinsvadu sistēmas veselībai, kā arī palīdz uzturēt smadzeņu darbību un normālu redzi. D vitamīns ir būtisks kauliem, muskuļiem un zobiem, kā arī imunitātei.

Savukārt E vitamīns ir taukos šķīstošais vitamīns, kas veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu un piedalās vielmaiņas procesos. Tas ir nepieciešams reproduktīvo orgānu normālai darbībai. E vitamīns kā antioksidants tiek pievienots zivju eļļai, lai novērstu tās oksidēšanos.

Magnijs un B grupas vitamīni

Magnijs un B gripas vitamīni ir viena no populārākajām uztura bagātinātājos sastopamajām kombinācijām. Īpaši populāra ir magnija un B6 vitamīna kombinācija, jo veicina magnija uzsūkšanos. Magnijs ir organismam viena no nozīmīgākajām minerālvielām. Apmēram puse no visa organismā esošā magnija atrodas kaulos, trešdaļa muskuļos, pārējais daudzums mīkstajos audos un tikai aptuveni 1 % serumā. Magnijs ietekmē sirdsdarbību, asinsspiedienu, nepieciešams nervu sistēmas un muskuļu darbībai, kā arī elektrolītu līdzsvaram.

B grupas vitamīni un magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas, nepieciešami enerģijas ieguves vielmaiņai, kā arī palīdz samazināt nogurumu un nespēku.

Īpaši aktuāli senioriem

Kādas kombinācijas ir īpaši piemērotas senioriem kaulu, sirds vai imunitātes veselības atbalstam?

• B grupas vitamīni un magnijs – nervu sistēmas darbībai un enerģijas ieguves vielmaiņai, palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
• B grupas vitamīni – nervu sistēmas atbalstam;
• D vitamīns un magnijs – imūnsistēmas, muskuļu, kaulu un nervu sistēmas darbībai;
• D vitamīns un kalcijs – kaulu veselībai;
• C vitamīns un cinks – imūnsistēmai;
• D vitamīns un omega-3 taukskābes – sirds un asinsvadu sistēmai, imunitātei;
• Q10 un omega – enerģijai, sirds un asinsvadu sistēmai, imunitātei.

Kas jāzina par pareizu lietošanu un izvēli?

Par vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošanu jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Katram uztura bagātinātāju lietošanas nepieciešamība ir jāizvērtē individuāli, uzsver farmaceite Ilze Priedniece. Īpaši bērniem, grūtniecēm un bērna zīdīšanas laikā, senioriem, kā arī lietojot medikamentus, hronisku saslimšanu gadījumā, pirms operācijām, ja ir specifiska diēta, alerģijas – jāizrunā uztura bagātinātāju lietošana ar ārstu.

Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!