Farmaceita padomi imunitātes stiprināšanai rudenī
Rudens iezīmējas ar mainīgiem laikapstākļiem, lielāku nogurumu un biežākām saaukstēšanās epizodēm, tādēļ šajā laikā īpaši svarīgi ir rūpēties par stipru imunitāti. Organisma aizsargspējas ietekmē gan uzturs un miegs, gan stress un fiziskās aktivitātes. Par to, kā palīdzēt organismam pielāgoties sezonas pārmaiņām un uzturēt veselību visa rudens garumā, stāsta BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja.
Imunitāte ir organisma spēja pretoties slimību izraisošiem faktoriem, piemēram, baktērijām, vīrusiem, sēnītēm. Sākoties rudenim, mūsu imunitāte saskaras ar vairākiem izaicinājumiem. Rudenī pieaug stress un nogurums, mēdzam biežāk neizgulēties. Vairāk laika pavadām slēgtās telpās, kuras var būt slikti vēdinātas, kas veicina infekciju izplatību. Tāpat arī mūsu uztura paradumi rudenī var mainīties – uzturs var nebūt tik dažāds un sabalansēts kā vasarā, kad to vieglāk papildināt ar zaļumiem, svaigiem dārzeņiem, augļiem un ogām. Arī mainīgie laikapstākļi var veicināt saaukstēšanos un organisma aizsargspēju samazināšanos, saka farmaceite Alise Galeja. Ko iesākt, lai šajā laikā palīdzētu stiprināt organismu?
Dzīvesveida padomi stiprai imunitātei
Sabalansēts uzturs ir ļoti būtisks, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo ne vien ikdienai, bet arī cīņai ar vīrusiem. Tādēļ ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti, olbaltumvielas un labie tauki (piemēram, avokado, mandeles, zivis, olīveļļa). Farmaceite Alise Galeja uzsver, ka būtiski ir arī regulāri kustēties – jāveic mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas svaigā gaisā, kas palīdz stiprināt organismu un uzlabot pašsajūtu.
Stress var būtiski ietekmēt ne vien emocionālo labsajūtu, bet arī organisma imunitāti, tādēļ jācenšas rast veidi, kā to mazināt. Kā arī vienmēr rūpējieties par pietiekamu izgulēšanos – mums ir nepieciešamas 7-9 stundas kvalitatīva miega. Atcerieties, ka kaitīgie ieradumi ir jāierobežo un jācenšas atmest – smēķēšana un alkohola lietošana negatīvi ietekmē imunitāti, no tām būtu jāatsakās. Protams, nedrīkst aizmirst par telpu vēdināšanu, kas uzlabos pašsajūtu un samazinās iespēju saslimt ar rudens vīrusiem.
Kad noderēs uztura bagātinātāji?
Uztura bagātinātāji imunitātes atbalstam var būt noderīgi profilaksei, taču īpaši aktuāli tie būs gadījumā, ja cilvēks bieži slimo, kā arī slimošanas un atlabšanas laikā. Farmaceite Alise Galeja skaidro, ka pieaugušam cilvēkam par normālu slimošanas biežumu ar vīrusiem uzskatāmas 2–4 reizes gadā, savukārt bērniem, īpaši jaunākiem, šis skaits var būt lielāks – 6–12 reizes gadā, ieskaitot arī zarnu infekcijas gadījumus vasarā.
Īpaši aktuāli rudenī būs:
D vitamīns mūsu klimata joslā ir ļoti aktuāls, īpaši rudenī un ziemā, kad mūsu āda ar sauli dabiski saskarās krietni mazāk. Veiciet asins analīzes, lai noskaidrotu D vitamīna līmeni un precīzāk noteiktu jums piemērotāko devu.
Arī vitamīnu kompleksi rudenī kļūst vēl aktuālāki. Iemesls tam ir vienveidīgs uzturs. Rudenī būs piemēroti dažādi vitamīnu, mikroelementu un augu kompleksi imunitātes stiprināšanai. Optimālais to lietošanas kurss ir trīs mēneši.
Imunitāti stiprināt palīdzēs C vitamīns, cinks, D vitamīns, kā arī ļoti noderīgi šajā laikā var būt dažādi augi, kas stiprina imunitāti, piemēram, ehinācija, ķiploks, melnais plūškoks. Tie ir populāra sastāvdaļa dažādos produktos imunitātes stiprināšanai.
Cinks arī ir viens no imunitātes sargiem. Pētījumi rāda, ka cinka lietošana bērniem vairāku mēnešu garumā atstāj pozitīvu ietekmi uz saslimšanas gadījumu skaita samazināšanu gada laikā.
Labās baktērijas jeb probiotikas arī spēlē nozīmīgu lomu labas imunitātes nodrošināšanā. Tās neļauj kuņģa un zarnu traktā savairoties sliktajām baktērijām, līdz ar to paaugstina organisma spēju pretoties dažādām infekcijām. Tieši tāpēc pēc antibiotiku kursa iesaka lietot probiotikas.
Katram vajadzības var būt individuālas – par jums nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī piemērotāko izvēli konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja arī atgādina, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
