Kas palīdzēs justies labāk menstruāciju laikā? Farmaceita padomi

Kas palīdzēs justies labāk menstruāciju laikā? Farmaceita padomi

Menstruāciju laikā sievietes saskaras gan ar fiziskiem, gan emocionāliem simptomiem. Kas var palīdzēt tos atvieglot un kā izvēlēties piemērotākos higiēnas līdzekļus mēnešreižu laikam, padomos dalās BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja.

Noderīgi padomi

Saskaroties ar premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem, mēnešreižu krampjiem, nogurumu un citiem, farmaceite iesaka pievērst uzmanību vienkāršiem ikdienas soļiem, kas var palīdzēt tos atvieglot:

• Kofeīna vietā zāļu tējas. Mēnešreižu laikā ieteicams izvairīties no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, piemēram, kafijas, zaļās tējas, enerģijas dzērieniem u. c. Tā vietā ieteicams izvēlēties dažādas ārstniecības augu tējas ar nomierinošu darbību. Te noderēs, piemēram, vībotnes, kumelītes, vīgriezes, ingvera, pelašķa, baldriāna tējas. Šie augi var sniegt atvieglojumu arī PMS gadījumā, kad novēro vēdera pūšanos, krampjus, krūšu jutīgumu, galvassāpes, nogurumu, straujas garastāvokļa maiņas, raudulību un dusmas.
• Pietiekama šķidruma uzņemšana. Nedrīkst aizmirst par pietiekamu šķidruma uzņemšanu – 1,5–2 l dienā.
• Mērenas fiziskās aktivitātes sāpju mazināšanai. Risinājumi sāpju mazināšanai var būt dažādi un individuāli – kādai tā var būt silta vanna vai guļus pozīcijā silta termofora uzlikšana uz vēdera, kādai savukārt atvieglojumu var sniegt mērenas fiziskas aktivitātes. Piemēram, joga var būt ļoti noderīga menstruāciju sāpju mazināšanai.
• Pie stiprākām sāpēm – pie ārsta. Ja menstruāciju sāpes ietekmē dienas gaitas, tās atvieglot palīdzēs pretsāpju līdzekļi. Tos var lietot jau no pirmajām menstruācijām, taču ir jāņem vērā, ka jālieto savam svaram un vecumam atbilstoša deva. Papildus mēnešreižu vēdersāpju gadījumā var noderēt spazmolītiķi. Taču, ja sāpes ir ļoti spēcīgas, ilgstošas un kļūst spēcīgākas, kā arī nekas no iepriekš minētā nesniedz atvieglojumu, noteikti ir jāvēršas pie ginekologa, lai veiktu izmeklējumus, noskaidrotu iemeslus un piemeklētu piemērotākos pretsāpju vai hormonālos līdzekļus.
• Izteikts nogurums un nespēks? Pārbaudiet dzelzi. Mēnešreižu laikā sievietes organismā notiek lielas hormonālās izmaiņas. Luteīnajā fāzē, īsi pirms menstruācijām, estrogēna un progesterona līmenis sāk strauji pazemināties. Tad sievietes sāk izjust PMS simptomus. Menstruāciju laikā estrogēna un progesterona līmenis ir viszemākais, tad arī sievietes izjūt izteiktu nogurumu un enerģijas trūkumu. Ja nogurums ir izteikts, ieteicams šo simptomu pārrunāt ar ārstu un pārbaudīt, vai nav dzelzs deficīta. Tāpat mēnešreižu laikā var būt aktuālas Omega-3 taukskābes, B grupas vitamīni, īpaši B6, cinks, magnijs un jau minētā dzelzs. Uzņemiet ar šiem vitamīniem un minerālvielām bagātu uzturu, kā arī nepieciešamības gadījumā papildus uztura bagātinātāju veidā. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
• Emocionālai labsajūtai – relaksācija. Emocionālo pašsajūtu mēnešreižu laikā un pirms tām var uzlabot fiziskas aktivitātes, veselīgs uzturs, atteikšanās no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, stresa mazināšana ar dažādām relaksācijas metodēm, dažādas nomierinošas tējas, kā arī laika veltīšana sev un savām vajadzībām.

Higiēnas līdzekļu izvēle

Lai arī higiēnas paketes un tamponi ir visbiežāk lietotie menstruāciju higiēnas līdzekļi, to klāsts arvien paplašinās. Popularitāti iemantojušas arī menstruālās piltuves, mēnešreižu biksītes, kā arī tamponi-sūkļi, stāsta farmaceite A. Galeja. Lai izvēlētos sev piemērotāko higiēnas līdzekli, ir jāņem vērā tādi faktori kā plūsmas stiprums, komforts, kā arī – cik viegli ir saglabāt higiēnas līdzekli tīru un cik ērti ir veikt tā nomaiņu, saglabājot higiēnu. Neatkarīgi no higiēnas līdzekļu izvēles, pirms lietošanas uzsākšanas un pēc nomaiņas ir jānomazgā rokas.

Higiēnas paketes un tamponus ir nepieciešams mainīt ik pēc 3–4 stundām vai ātrāk, atkarībā no mēnešreižu stipruma. Paketes un tamponus ir jāizvēlas pēc menstruālās asiņošanas apjoma.

Menstruālo piltuvi ievieto makstī, un to var nēsāt līdz 12 stundām (vai atbilstoši ražotāja norādēm). Korekti ievietota piltuve rada vakuumu un pasargā no noplūdēm, un to var lietot arī naktī. Pēc izņemšanas tā jānomazgā ar siltu ūdeni.

Mēnešreižu biksītes jāmaina ik pēc 8–12 stundām. Tās var izskalot un likt mazgāties veļasmašīnā. Tās mazgājot, nedrīkst pievienot veļas mīkstinātāju un žāvēt veļas žāvētājā.

Tamponu-sūkli nepieciešamības gadījumā pirms lietošanas var samitrināt ar tīru ūdeni vai lubrikantu, tad saspiest sānos un ievietot makstī.

Mazgāšanās līdzekļu izvēle

Parastās ziepes un mazgāšanās geli labi attīra ķermeņa ādu, tomēr tie nav piemēroti sieviešu intīmajai zonai, jo to pH ir pārāk augsts, skaidro farmaceite A. Galeja. Vesela intīmā zona ir nedaudz skāba – tās pH variē no 3,8 līdz 4,5. Ar parastajām ziepēm un ūdeni šo pH var izjaukt, kā rezultātā var rasties maksts diskomforts, tādēļ intīmās zonas mazgāšanai jāizvēlas tai speciāli piemēroti līdzekļi.

Intīmās mazgāšanās līdzekļus var izvēlēties pēc dažādiem faktoriem. Ja nav nekādu sūdzību, iekaisumu, var izvēlēties intīmās higiēnas līdzekli ikdienas lietošanai. Savukārt, ja intīmā zona ir jutīga, viegli kairināta, tad ieteicams izvēlēties līdzekli, kas ir piemērots jutīgai intīmajai zonai. Arī grūtniecības laikā var izvēlēties intīmās mazgāšanās līdzekli tieši jutīgai intīmai zonai, jo grūtniecības laikā maksts skābuma līmenis mainās un var rasties diskomforts. Sievietēm, kurām ir nosliece uz maksts iekaisumiem, ieteicami līdzekļi, kuru sastāvā ir prebiotikas. Taču, ja ir sūdzības par maksts sausumu, kā arī sievietēm menopauzē, ieteicams izvēlēties mitrinošus intīmās mazgāšanās līdzekļus. Noteikti nedrīkst aizmirst par intīmās mazgāšanās līdzekļu lietošanu arī menstruāciju laikā.

Farmaceite atgādina – lai atvieglotu PMS simptomus vai jautājumos par intīmās higiēna līdzekļu izvēli, droši vērsieties pēc ieteikuma aptiekā pie farmaceita, kas palīdzēs izvēlēties piemērotākos līdzekļus atbilstoši individuālajām vajadzībām, vai arī vajadzības gadījumā ieteiks vizīti pie ārsta.