Padomi senioriem veselīgam pavasarim – iesaka klīniskā farmaceite
Pavasaris ar tā spožajiem saules stariem un plaukstošajām lapām spēj iepriecināt cilvēkus visus vecumos. Taču kādi padomi ir aktuāli tieši ...
03.12.2020.
03.12.2020.
Pēdējā mēneša laikā 23% iedzīvotāju ir saskārušies ar miega traucējumiem (4% – bieži, 10% – dažreiz, 9% – reti). Salīdzinājumā ar šī gada aprīli, kad kopumā 29% iedzīvotāju piedzīvoja miega traucējumus, Covid-19 otrajā vilnī miega kvalitātes rādītāji ir nedaudz uzlabojušies. Tāpat aptaujā secināts, ka 74% respondentu miega kvalitāte pēdējā mēneša laikā nav mainījusies.
Pavasarī Covid-19 bija kas jauns, nezināms un biedējošs, tādēļ, iespējams, tam bija lielāks efekts arī uz cilvēku miega kvalitāti, tomēr šobrīd situācija turpina saasināties un vispārējā satraukuma līmenim atkal varētu būt vērojams pieaugums, situāciju vērtē psihoterapeits Andris Veselovskis. Ja vasarā situācija normalizējās un cilvēki atguva pārliecību par pārskatāmu nākotni, ienākumiem un veselību, tad šobrīd situācija strauji virzās pretējā virzienā. Skaidrs, ka krīze liek pastiprināti domāt par veselību, darbu un jaunajiem apstākļiem, turklāt jāatceras, ka krīzes laiks cilvēkus sašķeļ arī pēc darba apjoma – daļai darba nav un miega kvalitāti ietekmē tieši satraukums par ienākumiem, savukārt citiem darba apjoms ir ievērojami audzis, radot pārslodzi un miega traucējumus, piemēram, veselības aprūpes darbiniekiem.
Ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai:
o ierobežo informācijas uzņemšanas apjomu un meklē to uzticamos avotos;
o dodies svaigā gaisā un nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm;
o kontaktējies ar pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem;
o sagatavo rīcības plānu pārredzamai nākotnei – tuvākajām dienām;
o nodarbojies ar aktivitātēm, kas sniedz pozitīvas emocijas: dziedāšana, pastaigas, literatūra, filmas, meditācija un citas;
o pirms miega ierobežo telefona un datora lietošanu;
o neaizraujies ar trekniem ēdieniem un alkoholu;
o guļamistabā veido mierīgu, klusu un pietiekami tumšu vidi;
o atceries par piemērota matrača un spilvena izvēli!
Pētījums veikts sadarbībā ar interneta pētījumu kompāniju GEMIUS, aptaujājot 2779 respondentus.
